Як повернутися до сексу без речовин

Автор_ка: Марія Губєрнік, сексологиня, психотерапевтка та травмотерапетка

Привіт! Мене звати Марі (вони/їх), і я психотерапевтка та сексологиня, які, зокрема, мають досвід вживання різноманітних речовин та сексу під ними. Також я маю досвід роботи з людьми із наркотичною, алкогольною та сексуальною залежностями. Тому сьогодні поговоримо про секс під речовинами та без них.

Передусім важливо зазначити, що в наш складний та стресовий час немає нічого дивного в тому, що багато людей хочуть розслабитися, і зокрема потребують зовнішнього впливу для цього. Проблеми із розслабленням, а також відчуттями спокою, безпеки, комфорту – це велика окрема тема, на яку варто звертати увагу і говорити про це.

І секс, і речовини є одними із “go to” для розслаблення для дуже багатьох людей, особливо молодих. Насправді так було завжди, тому є сенс спитати в тусовщиків_ць попередніх поколінь щодо їхніх лайфгаків у цій темі.

▪▪▪

ЯК РЕЧОВИНИ МОЖУТЬ “ПРАЦЮВАТИ” В СЕКСІ?

З хімічної точки зору, вони впливають на дофамін, серотонін, норадреналін, ГАМК, а отже – на збудження, розслаблення, ейфорію, відсутність тривоги, відчуття “безпеки” (чи радше її ілюзії).

А з психологічної – допомагають зняти гальма: тривогу перед близькістю, сором за своє тіло, страх бути “недостатнім/ньою”, непропрацьовану травму або дискомфорт. І в цьому сенсі, речовини – це не причина проблем, а симптом (у таких випадках рекомендую звераттися в психо- чи травматерапію).

Плюси, які шукають у сексі під речовинами:

• Розслаблення (як психологічне так і тілесне)
• Зменшення сором’язливості
• Гостріші тілесні відчуття
• Відчуття “духовного” злиття
• Сміливість на нові практики

Але є й мінуси, про які рідше говорять:

• Складність отримати задоволення без речовин
• Порушення культури згоди
• Ризики для здоров’я (наприклад, спазми, серцеве навантаження, зневоднення)
• Втрата зв’язку з тілом
• Сексуальні тригери й флешбеки після досвіду під речовинами
• Формування психологічної чи фізичної залежності

У якийсь момент людина помічає, що секс стає тісно пов’язаним із речовинами. Якщо так стається і ти чи твої партнери/партнерки помічають, що без речовин:

• складно збудитися,
• важко отримати оргазм,
• немає відчуття безпеки чи присутності в тілі,
• стає страшно або нудно –

це вже сигнал. Не про те, що ти зіпсований_а, а про те, що тілесність звикла до зовнішньої стимуляції.

▪▪▪

З ЧОГО ПОЧАТИ ПОВЕРНЕННЯ ДО СЕКСУ БЕЗ РЕЧОВИН?

Почни з питання “навіщо?”

Не просто “тому що шкідливо” чи “так треба”, а:

• Якої сексуальності мені хочеться?
• Який контакт без речовин я прагну відчути?
• Що я хочу повернути або відкрити вперше?
• Це дасть внутрішню опору, коли буде хотітися “як раніше”.

Також раджу поставити собі питання:

• Які саме почуття та емоції додавали чи забирали речовини? (Наприклад, безпека, спокій, щастя, радість, близькість тощо.)
• Які потреби задовольняли речовини і як я можу по-іншому задовольнити їх? (Наприклад, розслаблення, стабільність, тепло, тактильність тощо.)

▪▪▪

ПОВЕРНЕННЯ ДО ТВЕРЕЗОГО СЕКСУ: МІНІІНСТРУКЦІЯ

Крок 1. Пробуй тверезий секс хоча б частково

Не обов’язково “зав’язувати” різко. Можна:

• чергувати досвіди з речовинами і без;
• зменшувати дозування;
• залишати тільки одну речовину (наприклад без міксування);
• мати “тверезий день” сексу з коханою людиною.

Крок 2. Створи тілесний настрій

Речовини часто дають тілу сигнал: “ми в процесі, зараз буде кайф”. Спробуй інші “активатори”:

• фільм, що заводить;
• музика для тіла;
• фізична активність до сексу (біг, йога, танець);
• душ разом – багато хто краще відчуває збудження після тепла;
• масаж;
• свічки.

До речі, кава у деяких людей підсилює оргазм – не доведено, але чимало позитивних відгуків.

Крок 3. Почни із соло-практик

Часто важко повернутися до тверезого сексу з кимось, поки не повернувся/лася до себе. Пробуй:

• нові способи мастурбації;
• повільні дотики без мети;
• фантазії – не ті, що “мають бути”, а ті, які справді заводять;
• дзеркало, погляд на себе не як на об’єкт, а як на суб’єкт бажання;
• нові секс-іграшки чи інші девайси з секс-шопу.

Крок 4. Говори про це

З партнером/партнеркою, другом/подругою, у терапії:

• Який досвід я шукав_ла у сексі під речовинами?
• Що мені вдавалося, а що було штучно?
• Чого хочеться тепер?

Крок 5. Визнач, що “працює” саме для тебе

Тіло – не машина, і “тверезий секс” у кожного виглядає по-своєму. Комусь потрібна довга прелюдія, комусь – ритуали, комусь – слово, запах або погляд.
Зверни увагу, що тебе “вмикає”, окрім хімії. А також що “вимикає”: які звуки, смаки, запахи, слова, дотики чи дії гальмують твоє збудження?

Що ще може допомогти

• Формат “slow sex”, або “sensate focus”

Це практика зосередження на дотику. Повільно, з фокусом на тілесному задоволенні, а не на досягненні оргазму. Дуже підтримує тих, хто боїться “не відчути нічого”.

• Робота з тілом

Соматичні практики, тілесна терапія, тілесно-орієнтоване мистецтво (танець, контактна імпровізація, розслаблення). Це все повертає тілесну автономію.

І це зовсім необов’язково дорогі уроки. Є багато інформації та відео в безкоштовному доступі в інтернеті.

• Нові практики в парі

- Спільні дихальні практики

- Читання еротичних текстів уголос або навіть написання!

- Спроба нових ролей, пов’язаних не з речовинами, а з уявою

- Секстинг

- Фотосесія оголеними

Головне – повага до себе і свого тіла. Не треба себе “виправляти”. Не треба “бути правильним/правильною”. Але можна з цікавістю пробувати:

• Який секс у мене без зовнішньої хімії, але з внутрішнім бажанням?
• Що відкриється, коли я знову відчую своє тіло?

Цей шлях – не про обмеження. Це шлях до більше себе, більше присутності, більше правди.

Сподіваюся, ці рекомендації або частина з них тобі відгукнулися і були корисні. У будь-якому разі, знай, що ти не сам_а_і в цьому, і не бійся звертатися як по професійну допомогу, так і по дружню підтримку.

Якщо ж тебе цікавлять наукові матеріали на цю тему, то ось добірка досліджень, які стосуються сексу під впливом речовин, ризиків і потенційних способів повернутися до сексу без них:

1. Зв’язок MDMA та високоризикованого сексу

• “MDMA (Ecstasy) Abuse and High‑Risk Sexual Behaviors Among 169 Gay and Bisexual Men” – дослідження за участі 169 учасників у Нью-Йорку показало, що люди, котрі вживали MDMA, мали суттєво більше ризикованих статевих практик (некотрольований секс), незалежно від використання алкоголю або інших наркотиків (psychiatryonline.org).
• “Greater sexual risk‑taking in female and male recreational MDMA/ecstasy users” – порівняння групи студентів, що вживали MDMA, з контрольною групою (тільки алкоголь), показало вищий рівень випадкових зв’язків та незахищеного сексу у першій групі, як серед жінок, так і чоловіків (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

2. Систематичний огляд: MDMA і сексуальні функції

• “Does MDMA have treatment potential in sexual dysfunction?” (2023) – огляд 181 дослідження: у жінок MDMA підвищував бажання, збудження та зволоження; у чоловіків – змішані результати (підвищене бажання, але можливі проблеми з ерекцією), а оргазми часто були затриманими, проте інтенсивнішими (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

3. Огляд впливу різних речовин на сексуальну функцію

• “Alcohol, drugs and sexual function: a review” – огляд зазначає, що регулярне або часте вживання психоактивних речовин, зокрема алкоголю, негативно впливає на лібідо, збудження, вагітність, а також здатність до оргазму (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).